为了宅家不发胖,你付出过哪些努力?
1、开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。
2、因为就算自己不做美食，家人也会变着法样的做各种各样的好吃的，所以想要不长胖也是很难的。
3、第每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。第找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。
4、首先是基因就是吃不胖，我全家都是瘦子，特别是男生都瘦的只看得到骨头，但是都有点胃不好，不怎么感觉饿，吃得较少。像我都是晚上六七点才肯吃晚饭，之前时间都不感觉饿。
5、行，行行出状元！只要年轻人肯付出，努力劳作！在哪里都会大有作为滴！@东东de漫游记 怎么说呢现在很多岗位都是在家工作的，像我们这些宝妈呀，做个兼职还能挣点生活费，在家也没什么不好啊！现在家也可以创业，没什么不好。很感谢与你们一起探讨这个问题。现在许多年轻人都喜欢宅在家里面工作。
关于跑步减肥
分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步能够减肥，但需要达到一定运动强度及运动时间后，才可以达到减肥目的。跑步有很多方式，大体可以分为慢跑和快跑。相对来说，慢跑属于有氧运动，其减肥的效果要更好一些，中等速度跑步也可以减肥，但跑步速度过快则减肥效果下降。
你可以先慢走五分钟，再快走五分钟，然后开始跑步，跑个20分钟，记得调整好呼吸，别喘得太厉害。
一个月要长胖15斤,应该吃些啥子,怎么办啊?
早餐要吃好：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量的面食+豆浆（推荐豆浆）或牛奶。还可以吃一些菜包。 午餐尽量少吃：少量的谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉类（鱼，虾，鸡肉）或者只吃一些水果。
你应该养成，好习惯，早餐吃的哦，少一点，但是要营养一点，中午吃饭，半饱，晚上吃半饱，少吃热量多的，还有脂肪多的，还有，皮炎平，什么都有，早上和晚上多锻炼身体慢跑跑步，这样就可以。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。
...内要增重15斤,并且配合每天半小时无氧运动,那长胖后身材会不会比较...
你做的无氧运动是力量训练吧？安排半小时有些少了，增重初期就练大肌群——胸部、背部和腿部这三块，要四五个动作，再配合运动前热身和运动后拉伸，少说也要一小时才够。
一般只以午餐为主，午餐吃的很多，晚餐就不吃了，这个也是导致不会胖的原因之一，所以要均衡营养，用餐合理。增肥方法 食物丰富，健康均衡的饮食习惯 早起喝豆浆配油条，中午可以吃馒头，饭菜中一定要有荤有素，有鱼有肉有菜，营养午餐饱饱的吃，晚上配一杯牛奶。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥***。
个人觉得缺点就是无法控制，“默认”饥饿状态不会很容易解除，有可能“惯性”增肥到你恐惧。其实瘦只是1个缺点或缺陷而已，但如果是瘦身体还长一身肥膘就是2个缺点了。虽然在视觉上体形有所改善，但实际上等同于背了个24小时“包袱”，而且这个“包袱”是长在身体上。
怎么有效减轻体重呀?
1、每天多喝水。确保你至少每天喝9升水。虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。当需要减重的时候，首先要看自身是否是需要减重。
2、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
3、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
4、定期锻炼：每周进行3至5次的固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、提升精力的有效方式。
5、海带拌醋食用，不仅能够帮助治疗便秘，还能在一周内减轻5-6斤的体重。过午不食法，即过了中午12点后不再进食，每天保持约1斤的饮食量，可以有效减轻体重。葡萄减肥法，一周内只食用葡萄，可以减轻16-20斤的体重。
6、定期锻炼：每周进行3至5次固定锻炼，这是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、增强活力的有效途径。例如，跑步、跳舞、游泳和骑自行车等，都在短时间内能减少一定体重。对于不常锻炼的人，开始时应减少运动量，避免身体受伤。同时，过大的运动量可能增加食欲，影响减肥效果。
